不论你希望生活有什么样的改变，总有一定的模式和方法行之有效，另一些方法行之无效。我们要做的是，是区分哪些行之有效，哪些行之无效，以便让你们将之应用于生活。
一、改变的前提：
改变很难：
双胞胎研究
剑桥-萨默维尔研究
但改变是可能的：
- 是例外证明了改变是可能的
- 说改变是不可能的，他们犯了普遍性的错误，只看平均分而不看例外情况、不看那些实现改变的人
问题不再是改变是否可能，问题是“如何才能实现改变”
二、改变是什么样的：
我们的大脑：神经可塑性&神经形成：
- 神经元有可塑性，它们会改变
- 神经形成，神经元是发展的。在人的一生中不断生成，直到我们死去
- 神经通道
- 使用时神经通道得到扩展，不使用时就会萎缩
- 神经通道会自我巩固，像河流一样
- 我们的经历也更倾向于流向，已建成的神经通道并进一步加固它，而不是生成一条新的神经通道 （习惯
- 因此如果我们想记住什么东西，和其他东西产生联系是个很好的方法，和已有的神经通道，已有的记忆产生联系。（记忆宫殿
- 已建成的神经通道吸引更多活动，从而变得更厚。没有建成的通道，一条小溪更容易消失
- 经常使用左侧前额皮质的人，和经常使用右侧前额皮质的人相比，要更快乐、更易受积极情绪的影响，对痛苦情绪的适应性更强
例子：
- 球类选手和钢琴家的“无意识击球”
- 伦敦出租车司机
三、改变与幸福的关系：
- 消极的通道：
- 他们会立即把好事理解成需要担心的事，或者发现缺陷
- 通道是自行巩固的，我会通过那条通道不断寻找我的缺陷
- 例子：得到了奖学金，但会不开心因为自己没得到更好的
- 积极的通道：
- 塞翁失马焉知非福
四、改变的两种类型：渐进式 vs 突发式
4.1、渐进式：
- 一点点凿掉多余的石头
- 这种改变，就像自然界的水冲刷石块，历经时日，让石块变得更薄更光滑。
- 渐进的改变，这是世上最常见的改变，这是健康的改变，没有捷径，需要时间
- 改变本身也可以很有趣，我们即能享受过程也能享受结果，它需要时间，很多时间
4.2、突发式：
- 剧烈的改变，不需要太多时间，立即发生。
- 但要记住的重要的一点是，剧烈的改变不是一步奏效，剧烈的改变，经常需要很多准备功夫
- （量变引发质变 类似顿悟）
两者都需要时间，记往这一点很重要
五、要理解改变需要时间：
Martin Seligman说过 “相信有捷径通向满足，绕过个人力量和美德的训练，是很蠢的。 它导致很多人，在坐拥巨大财富时感到抑郁，精神饥渴而死”。
这是当今世界不快乐的。一个主要原因
1930年的分界线：1930年代以来，我们看到人们幸福感不断下降，人变得更加抑郁，更加焦虑
- 1930年之前，19世纪和20世纪初，自励在于性格改变
- 从内在改变自己，需要努力挣扎，跌倒再爬起，经历苦难，一步步地改变
- 1930年剧烈改变，从性格改变变成一步奏效。
- 想发财，如何结交权势，现在就做。秘密就是，快速改变，立即改变，轻易的改变。
重点是要将变化持续下去，而不是突然一变之后又恢复原状
六、改变行动前要问的问题：
我，或者你，真的想要改变吗？
这个问题很重要
因为表面上我们可能会说当然了，但是潜意识里却有东西在阻挠我们
比如：
- 我们想摆脱古板，却又觉得应该言行一致，结果还是古板
- 我们把完美主义和雄心连接起来，结果就是完美主义摆脱不掉
- 担忧和焦虑 和责任心连接起来
- 罪恶感 和 冷漠无情
- 极简主义 和 失去优势
- 寻找过错和现实主义
- 幸福和偷懒
- 说不 和善解人意联系起来
它们并不一定要连在一起。我可以善解人意的说不，因为很多时候当我对别人说好，我其实同时在对自己说不。从长远来看，也是在对亲密关系
因为我把好的和坏的结合起来了，因此不想舍其一；因为我不想把婴儿和洗澡水一起倒掉
实际呢，这些东西并不是密不可分的。正相反，比如说快乐，我们从“拓延-建构”理论中学到：正面的情绪是和成功联系在一起的
其实你根本不需要失去，把婴儿留下，把洗澡水倒掉。
前提是我们能搞清楚我们到底想改变什么:**我们想改变什么？我们能改变什么？不能改变什么**
七、改变与幸福感三因素：
在我们试图分析一个人的幸福感时，我们需要研究三个因素：
- 遗传排列：我们都生来具备一些特定的快乐和健康倾向性体质。
- 对幸福的影响占比 50%
外部环境：对幸福的影响占比 10%
3. **意向活动：**（**我们主要改变的就是这部分**） * 我们的所作所为所想，- 我们对世界的诠释
- 我们关注的焦点
对幸福的影响占比40%
to be continued…