一、信念即自我实现预言
1.1、意义
信念经常决定我们的表现，我们表现的多好或多糟，经常决定我们的人际关系有多好或不那么好。是人生成功和幸福的头号预言，
（自证预言）。
1.2、实验研究
- 快速迸发者测试
- 阿施从众心理实验
- Philip Zimbardo 的监狱实验
- Langer 教授 纪录片 “返老还童”的例子
- 飞行服测视力
- Barge 的研究，影射分为潜意识和有意识影射
- 安慰剂效应
- 四分钟以内跑完一英里的故事
1.3、信念为什么会起作用
- 正面的思考会产生正面的影响
- 自我效能
自我效能感影响人们生活选择，动机水平，机能的质量，对逆境的适应力，对压力和沮丧的抵抗力，相信自己的人，充满信心，在生活的不同领域都表现出色。他还指出，认为自己高效能者，与认为自己无用者，想法感觉完全不同，他们创造自己的未来，而不是简单地梦想。换句话说，他所说的是，对生活充满信心的人，他们创造自己的人生，与那些，由他人摆布的人不同，他们适应力更强，对困难与挫折的应对力更强，换句话说，能力更强 - 研究表明，56%的成功是由期望度决定的。成功取决于你坚信自己能取得成功的程度
我们每个人自尊的水平，也就是自信的程度，对我们的方方面面有着深远的影响。比如我们的待人接物，能取得的地位，能取得多少成就，还比如在个人领域，我们会与谁坠入爱河，我们与配偶，孩子及朋友的关系，个人幸福的水平
- 自我效能
1.4、信念如何起作用
一、动力：
当你相信你能做好某事时，会非常有动力，如果你认为自己希望渺茫，那就很有可能就此放弃，无所作为
二、一致性（相合性）
我们每个人对世界都存在心理基模，基模就是内在。还有外部世界，现实发生在外部世界。
内部和外部两个因素，共同作用就是关键，我们的精神不喜欢内部与外部，存在差异，我们的精神喜欢两者一致相合。如果不相合，如果不一致，我们就会产生异议感，觉得不适，感觉不舒服，不对劲，所以我们常常不惜一切，让两者统一。
重建一致性的四种方法
- 方法一：更新基模
- 方法二：忽视或抛弃外在信息
- 第三种方法，主动验证
- 方法四：创造新的现实
三、如何解读表现
爱迪生发明灯泡“我没失败，我是成功了5000次证明之前的做法都是错的”
他不是干坐在实验室说，“相信就能做到”，而是我相信，而且我会加倍努力，满怀斗志地工作
1.5、如何加强信念（创造积极环境）
找一些你爱的人或地方的照片，这些东西很重要
创造一种让你觉得温暖，觉得开心的环境
名人名言挂在墙上
它们不断影射，提醒，并以此创造出积极的环境- 多看看激励你的电影
如果你相信自己可能会成功，那成功的可能性会变大，但离不开刻苦勤奋与坚持不懈，而且失败避免不了，你要从失败中学习。
二、乐观主义和悲观主义
2.1、乐观主义VS悲观主义的不同点：
悲观主义者：
- 无论长期还是短期目标都很现实
- 有某个目标，他们的期望低，信念不高。他们不认为自己能做好，积极性低，他们的大脑寻求一致，他们的表现通常取决于。他们的信念和期望
- 低水平的信念，对成功的解释就是，只是走运而已
- 大脑在寻求一致，一次又一次地重复这个循环。然后再一次变得现实，不成功的现实，但是现实，于是他们在短期目标上，同样也在长期目标上很现实
乐观主义者：
- 短期目标不现实，但长期目标较现实
- 保持着很高的信念，很高的期望，积极性很高，大脑寻求积极性，他们的表现依然不好，没有他们所期望的那么好，不现实。但解释依然是，如果我从中吸取教训了会怎么样?？我这次做得好多了，我指出了哪些方法是不可行的。
- 他们坚持，久而久之，直到他们带来了“不现实的现实”并让它成真，和他们的信念相一致了，所以即使在短期看来，现实可能不一致。
2.2、是什么导致出现乐观主义和悲观主义的不同：
差异在于解释：这是个暂时的挫折，来看看我学到了什么，来看看我怎么样能重新寻找并最终找到我理想中的XX
这种态度可以习得，研究表明学习主观地，像乐观主义者一样解释事件可以获得更高层次的成功，
乐观实际上增强了，适应力水平
2.3、如何区分现实的乐观主义和不现实的乐观主义
斯托克代尔悖论:
斯托克代尔被关押8年后放了出来。吉姆·柯林斯先生去采访他，问：“你为什么能熬过这艰难的8年？”斯托克代尔说：“因为我有一个信念，相信自己一定能出来，一定能够再见到我的妻子和孩子，这个信念一直支撑着我，使我生存了下来。”吉姆·柯林斯又问：“那你的同伴中最快死去的又是哪些人呢？”他回答说：“是那些太乐观的人。”吉姆·柯林斯说这不是很矛盾吗？为什么那些乐观的人会死得很快呢？斯托克代尔说：“他们总想着圣诞节可以被放出去了吧？圣诞节没被放出去；就想复活节可以被放出去，复活节没被放出去；就想着感恩节，而后又是圣诞节，结果一个失望接着一个失望，他们逐渐丧失了信心，再加上生存环境的恶劣，于是，他们郁郁而终。”斯托克代尔说：“对长远我有一个很强的信念，相信自己一定能够活着出去，一定能再见到我的妻子和小孩；但是我又正视现实的残酷。
高水平信念:
- 即使没有成功，我们能很快恢复动力，继续努力工作，
- 而关键就是尽可能地保持平衡,相信你能成，但同时明白自己需要，应对现实，残酷的现实。
成功的秘密: 乐观，热情和勤奋
运气是否也有作用呢, 拥有这三要素的人，相信自己能成功的人，热爱自己的工作并勤奋努力的人，事实上获得了更多的运气
2.4、如果我们能更幸福更健康，为什么不是每个人都是乐观主义者？
我们认为乐观主义是不切实际。
2.4.1 媒体偏见
媒体把大量关注点放在负面新闻上，但这样也不全是坏事。因为在公民社会，媒体的职能之一是，把应该纠正的错误行为公诸于世，鼓励人们，去行动，去改变，让世界变得更美好。
我大天朝向来只能看到自由民主和谐富强
我们需要认识到：媒体报道时并不是就事论事，而是单独强调事件中的某几个方面。 不应该无视了积极的新闻
2.4.2 消极的声音很多
我们经常能听到“为什么我不这样做，为什么我还没看书？”，“为什么我还没写完论文？”，“为什么我要跟他说这种话？”，“为什么她要跟我说这种话？”大部份都是消极的。
我们多久才听到这样的声音一次“我今天跟别人聊得很开心？”，“我刚做完这么多工作 我太高效了”，“我做得很好，我刚拿了A-的成绩”，“我都没怎么花精力”。
2.5如何才能变为乐观主义者
参见感激（在后面的章节）
三、如何提高快乐的基础水平
无论发生什么，幸福和自尊总是在幸福的一个基础水平上下起起伏伏，两者完全正相关
3.1、提高自尊
就是去面对而非逃避。努力行动起来，投入其中，去面对
去面对意味着把自己置身于风险线上，不是要你在恐慌时冒险，而是在你放松时放手一搏，去承担失败的风险，去解决，去处理，去面对那些对你来说重要的事情
为什么当我们不是逃避而是面对时，基础水平提高了？因为这会产生积极的影响，原因有三
- 自我知觉理论
我们得出关于自己的结论，和我们得出关于他人的结论的，方式是一样的
如果我面对了，我尝试了，那我就认为这是一个有勇气的人，这是一个敢于尝试的人，得到关于自己的结论就是我肯定有很高的自尊。
- 适应力因素
一旦我们经常经历失败，当我们恢复后，就知道我能应付它
我们脑中想象的失败的痛苦，比实际的痛苦要多得多。
- tal忘了讲了…
3.2、使用想象力，想象成功
我的大脑无法区别，真实的事物和想象的事物
当我们想象成功时，尽可能逼真点，尽量使人有所感受，为什么？因为感受越真实，我们的大脑就越相信这是真实的
3.3、认知疗法
认知疗法是当今最成功的、最有效的治疗干预手段
基本前提是思想驱动情感，比如，外部发生一件事，我感知到那件事，我感知那件事后的行动是，对那事进行评估，也就是对那件事进行思考，思考后就唤起了情感。
事件、评估、思考、情感，然后导致行动，认知疗法认为如果我们想改变情感，我们要干预的是，评估和想法层面。
认知疗法概要：三个M 每个M有二个建议
三个M:
放大（max）：归纳法是天生的本能,但有时我们做得过头，归纳过度了
- 他拒绝了我，因此大家都会拒绝我
- 要么全是A，要么就是彻底的失败
极小化(min) 隧道视野:
- 老师只关注几个不听课的孩子，认为自己讲的不好。
应对方法：准许为人，用更理性的目光看待它
虚构\捏造:我们个人化化问题归咎他人。
- 我有次考试成绩很差，我因此责怪我男朋友或女朋友。
应对方法：没有人会来，承担起责任而不是责备别人
对应的建议：
关键是真实化，我们如何通过我们的提问变真实
- 首先，我的结论和现实相关吗？
- 第二，那合理吗？
- 它们是相关联的，我忽略了什么重要的事吗？
多问一些问题：
我夸大了什么？我在贬低什么？我陷入困境了吗？我忽略了什么进展很顺利的事吗？我忽略什么进展不顺的事吗？大的画面是什么？
3.4、认知重建:
我们创造我们自己的现实，如果我们理解这点，我们能改变，改变我们认知的方式、改变关注的事、改变我们的问题，无论是辩论非理性评估，还是创造新的现实的问题。
- 对幸福而言，人们感知世界的方式，比客观环境更重要
- 幸福不是取决于我们的处境，或我们银行账户里的金额，依赖于我们选择关注什么。因为我们的感情，由外部和内部状况一起决定，如何去诠释很重要
两种原型：消极者和积极者
消极者
- 专注进展不顺利的事
- 他们向现实屈服，那同时当然也让他们的存在，变成自我实现预言
积极者
- 专注于成功的事物。积极者专注生活的光明一面
- 这节课不提倡只专注积极面，它专注于提倡现实
研究积极心态和乐观领域实验:
- 修女实验
- 同时，研究也证明积极者更长寿，身体更健康
石头就在那，我们不用负责，但我们用它做什么，我们要负责。
认知重建，是要学习乐观地诠释事情
我们经历的大部分事情，我们参与创造